in

Kreatin Her Gün Alınabilir Mi?

Hiperhidroz nedir?
Hiperhidroz nedir?

Spor salonundaki egzersizler ne kadar zorlamma velakin olursa olsun, daha fazla güç karşılamma velakink için egzersiz platosunu kıramma velakindığınız zamma velakinnlar olacaktır. Bu takviyeler, yük eğitimi gören ve sağlamlık platosunu destek alarak kıran sporcular arasında yaygındır. Kreatin mevcut0 ispatlanmış ve etkin spor takviyelerinden biridir, ancak uzun vadeli kreatin bağımlılığı kas kitlelerinin geri kazanılacağını garanti etmemektedir.

Başlangıçtaki Kreatin

Kırmızı et ve balık gibi doğal besinlerle beslenerek kreatin alınmasının yanı sıra, gövde kreatini böbrek ve karaciğerden üretmektedir. Kaslar, tartı kaldırma sırasında enerji üretimi için kullanmak üzere kreatini depolamma velakinktadır. Kreatin, yeni kullanılmaya başlandığında jurnal olarak 20g ila 25g arasında alınabilir. Illinois Üniversitesi McKinley Sağlık Durumu Merkezi, gün her tarafında 5 gram kreatinin ayrılmış dozlarda alınmasını önermektedir. Beş ila yedi gün için kreatinin bu miktarlarda her gün alınmaya devam edilmesi, kaslardaki kreatin miktarını %40 artırmaktadır.

Takviye Kullanımının Devam Ettirilmesi

Kaslarda kreatin miktarını artırıldıktan sonra hedef, optimize retansiyon düzeyini korumaktır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, bu düzeyin korunması için jurnal olarak 5 gram kreatin alınmasını tavsiye etmektedir. Ancak Amerikan Koleji Spor Hekimliği, yükleme dozu sonrası jurnal sadece 2gram kreatin takviyesi alınmasının, kaslarda doğal kreatin bozulma hızını vermek için tatmin edici olduğunu belirtmiştir.

Uzun Vadeli Kullanım

Günlük kreatin alımı, cisim kütlesi ve önem kaldırma yeteneğini artırabilir, lakin bunun uzun vadede kullanımının güvenliğini sergilemek için klinik araştırmalar eksiktir. Araştırmalar, en fazla 12 haftalık kullanımın tartı kaldırmada güvenli bir şekilde alışılagelmiş kas adaptasyonlarını artırdığını göstermiştir. Ancak uzun süreli kreatin kullanımının, vücudun doğal bileşik sentezi yeteneğini inhibe edebildiği konusunda bazı endişeler vardır. Bilhassa eğer 4 haftadan daha artı bir zamma velakinn için kreatin kullanmak istiyorsanız, doktorunuza danışınız.

Yan Etkileri

Günlük kreatin kullanımı ilk haftanın bitiminde, su tutulmasından kaynaklanan 1-3 kg aralarında kilo artışı gibi bir dizi tabi etkilere yol açabilir. Artı su, beğenilmeyen adale kramplarına neden olabilmektedir. Araştırmalarda, sınırlı birkaç olguda, jurnal olarak kreatin kullanan bireylerde yüksek kan basıncı, böbrek hasarı ve karaciğer fonksiyon bozukluğu yaşanmıştır. Bu önemli belirtiler nadir olmakla birlikte, kreatin kullanırken karşılaşabileceğiniz herhangi bir potansiyel alt tesir hakkında doktorunuza danışınız.

sizlere acayip.net farkıyla sunulmuştur

What do you think?

Written by admin

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0
Hiperhidroz nedir?

Kreatin Büyümeye Yardımcı Olur Mu?

Hiperhidroz nedir?

Keten tohumu yağı kapsülleri bozulabilir mi?