in

Kardiyoda İnsan Büyüme Hormonu Nasıl En Üst Düzeye Çıkarılır?

Hiperhidroz nedir?
Hiperhidroz nedir?

İnsan çoğaltma hormonu veya HGH, beynin içinde ön hipofiz bezi tarafından salgılanan doğal bir peptid hormondur. HGH uyarıcı protein formasyonu ile doku büyümesini artırır. Yeni İngiltere Tıp Dergisinde yazan Dr. Daniel Rudman, HGH ’ın çocuklarda büyümeyi teşvik ettiğini ve erişkin metabolizması içinde önemli bir role sahip olduğunu, birçok organ ve ceset fonksiyonları denetim ederken doku onarımı uyarılması,  beyin fonksiyonları, hücreli yenileme ve enzim fonksiyonunun uyarılması için aracısız sorumluluk sahibi olduğunu belirtmiştir. Yoğun çalışma, bireyler yaşlandıkça ve buna alt olarak HGH seviyesi düştükçe, doğal HGH üretimini destekler.

1.Adım

Hafif koşu ve basit balistik esnetme (yerçekimi ile hareket kullanımı bir uçtan bir uca germe) ile toplam 10 dakika boyunca vücudunuzu ısıtın. Kollarınızı, göğüs, sırt ve ayak kaslarınızın her birini 10 ila 12 saniye kadar gerin. 8-10 dek, bacaklarınızı germek için ileri atılma hareketi yapın ve ısınma egzersizini sizin mevcut fitness seviyesine yan olarak 10-20 şınav ila tamma velakinmlayın.

2. Adım

30-45 dakika tamma velakinmlayabileceğiniz, neşeyle uygulayabileceğiniz ve gerektiği gibi aşırılık seviyelerini ayarlayabileceğiniz bir aktivite seçiniz. Koşu bandı ve eliptik makineleri optimaldir, hız,  aşırılık seviyelerini ve dayanıklılık seviyelerini ayarlayabilirsiniz.

3. Adım

Spor Bilimleri Dergisinde yazar K.A. Stokes ve arkadaşlarının belirttikleri bir çalışmanın tavsiyesine göre, kardiyovasküler rutininize aşırılık aralığı 1-10 arasındaysa (en basit seviye 1, en zoru 10) 5-6 yani orta yoğunlukta başlayın. 10 dakika her tarafında bu yoğunlukta devam edin. 10 dakikaya ulaştıktan daha sonra, manâlı ölçüde yoğunluğu artırarak sekiz veya dokuz değerine başlayın, 30 saniye boyunca bu yoğunlukla devam edin sonradan bitmiş 5-6 değerine geri dönün.

4. Adım

10 dakika her tarafında 5-6 efor düzeyinde, orta hızda devam edin. 10 dakikaya ulaştığınızda ilave bir 30 saniye boyunca tam sürat için yoğunluğunu artırın. 30 saniyelik maksimum yoğunluktan sonradan 5-6 düzeyine geri dönerek 5 dakika boyunca devam edin.

5. Adım

Yavaş koşu veya iki dakikalık hızlı koşu ardından cisim esnetme hareketlerine geri dönerek vücudunuzu soğutabilirsiniz. Beden esnetme işleminde toplam 10 dakika baştan başa, 1. Adımda bahşedilen esneme hareketlerini yapın.

İpuçları ve Uyarılar

Eğer fazla kilolu ya da sağlık sorunlarına sahip iseniz doktorunuz ile tüm fitness aktivitelerini tartışınız.

sizlere acayip.net farkıyla sunulmuştur

What do you think?

Written by admin

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0
Hiperhidroz nedir?

Keten tohumu kapsülleri ve mide problemleri

Hiperhidroz nedir?

Kaygı için Siberian Ginseng