in

Günde ne kadar keten tohumu kullanmalıyım?

Günde ne kadar keten tohumu kullanmalıyım?
Günde ne kadar keten tohumu kullanmalıyım?

Keten bitkisinin tohumlarından elde edilen keten tohumu yağı, kapsül ve sıvı şeklinde kullanılabilen bir gıda takviyesidir. Keten tohumu yağı, gıda programınızda olması gereken esas bir yağ asidi, alfa-linolenik asit içerir, çünkü vücudunuz onu sentezleyemez. Genel sağlığı korumaktaki rolüne ilave olarak keten tohumu yağı bir takım sorunların tedavi edilmesine tezgâhtar olabilir. Oysa, günlük diyetinize keten tohumu yağı veya herhangi bir yiyecek takviyesi eklemeden önce, doktorunuza danışın.

Arka Plan

Keten tohumu yağı, her ikisi de kalbe yararlı doymamış yağ olan, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri olarak bilinen özel yağ tiplerini içerir. Omega-3 yağ asitleri inflamma velakinsyonu (iltihap) önlemek, omega-6 yağ asitleri inflamma velakinsyon mekanizmasını desteklemekle birlikte, inflamma velakintuvar (iltihaplanma) reaksiyonlarının dengesinin korunmasına katılmaktadır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi ’ne kadar, vücudunuzun iltihaplanma mekanizmasını kontrol altında tutmak için ideal bir gıda, 2 ila 4 kat omega-6 dek omega-3 içermektedir. Ama, çoğu Batılı diyetler inflamma velakintuvar hastalıkların görülme sıklığının artmasından sorumlu olabilecek, omega-3′ aleyhinde, fazla daha yüksek oranda omega-6 vermektedir. Keten tohumu yağındaki omega-3 yağ asitlerinin yüksek oranı, beslenmenizdeki yağ asit oranını dengelemeye asistan olabilir.

Önerilen Miktar

Keten tohumu yağı miktarı, beslenmenizin geri kalanındaki, diyet takviyesinin kalitesine bağlıdır. Mesela, eğer bol yağlı balık yiyorsanız – omega -3 yağ asitlerinin başka iyi bir kaynağı—veya balık yağı desteği alıyorsanız, diyetinizdeki omega -6 yağ asiti içeriği eksik olması bakımından, daha az omega -3 gerektirir. Dinç yetişkinlerde güvenli günlük doz, 1 ila 2 yemek yemek kaşığı veya 1 ila 2 kapsül keten tohumudur. 18 yaşın altındaki çocuklar keten tohumunu, sadece hekim gözetimi aşağıda kullanmalıdır.

Keten tohumu

Yararları

Keten tohumunun sağlığa faydaları balık yağına eşdeğer olmasa da, onu ahenkli beslenme planınızın bir parçası yaptığınızda, avantajlar sağlayabilir. Örneğin, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri arasında dengeli sürükleyici bir perhiz, kalp hastalıkları insidansında bir azalma ve iyi kolesterol düzeylerinin yüksekliği ile ilişkilidir. Keza çoğu omega-3 yağ asidi taşıyan perhiz, kan basıncını dinç tutabilir. Buna ilave olarak, keten tohumu yağı, Sjogren Sendromu otoimmün hastalığının karakteristik göz kuruluğu semptomunu iyileştirebilir.

Değerlendirmeler

Keten tohumu yağı bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Omega-3 yağ asitleri, warfarin veya aspirin gibi kan sulandırıcıların etkisini arttırabilir. Bu yağ asitleri keza, eğer şeker hastası iseniz, potansiyel bir sorun, kandaki şeker seviyesini arttırabilir. Öteki yana, ketentohumu yağı, genel olarak transplant hastalarında kullanılan siklosporin terapisiyle görülen toksik etkileri hafifletebilir. Herhangi bir durumda, keten tohumu yağını diğer ilaçlarla birlikte aldığınızda, onu özenli kullanın.

sizlere acayip.net farkıyla sunulmuştur

What do you think?

Written by admin

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0
Hiperhidroz nedir?

Glucosamine Metilsulfonilmetan (MSM) için ideal doz nedir?

Hiperhidroz nedir?

Glucosamine’in cilde faydaları