in

Gıda gerçekleri ve keten tohumu analizi

Hiperhidroz nedir?
Hiperhidroz nedir?

Diyetinizin gıda değerini arttırmak için gıda arıyorsanız, keten tohumu dikkate değer. Çoğunlukla, sıcak ya da soğuk tahıl, yoğurt veya ekmek ve öteki unlu mamüllerin içine eklemeniz öğüt edilir. Keten tohumu, dinç bir diyetin bir parçası olarak yediğinizde, sağlığınıza fazla yarar sağlayacaktır.

Beslenmeye Genel Bakış

Bir ons keten tohumu (takriben 28gr), 11 gram doymamış yağ ve sadece 1 gram doymuş yağ dahil, 12gram yağ, 5 gram protein, 150 kaloridir. Yağınızı, yüksek doymuş yağlardansa, doymamış yağlardan aldığınızda, kolesterol düzeylerini düşürmeniz muhtemel olabilir. Keten tohumu neredeyse hiç şeker ya da nişasta içermemekle birlikte toplamda 8 gram karbonhidrat içerir. Kalori değerleri yüksek olduğundan, gözden düşmüş kiloyu önlemek için, aşırıya kaçmadan keten tohumu yiyin.

Omega 3 Yağları

Keten tohumu, 1oz 6.4 gram, alfa-linolenik asit ya da ALA ’nın iyi bir kaynağıdır. ALA, yürek krizi riskini azaltabilen, manâlı bir omega- 3 yağ asididir. Dinç yetişkinler için tavsiye edilen, Amerikan Sağlık Durumu ve İnsan Hizmetleri Departmanı ’ndan gelen 2010 Perhiz Yönergeleri ’ne göre, günde 2000 kalorilik bir perhiz için 1.3-2.6 g ALA ’dan gelen kalorinin, minimum %0.6 ’dan % 1.2sini almaktır. Linus Pauling Enstitüsü Mikronutrient Bilgi Merkezi ’ne kadar, ceviz, keten tohumu yağı, soya peyniri (tofu), hardal yağı ve kanola yağı da keza ALA sağlamma velakinktadır.

Lif

Keten tohumu, ons başına 7.6 gram lif içerir. Lif, kilonuzu yoklamma velakin aşağı tutmaya yarayabilen ve kolesterol seviyenizi düşüren nebati gıda veya bir fitokimyasaldır. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı ’ndan gelen 2010 Diyet Yönergeleri ’ne göre sağlıklı bireyler, beslenmelerinde günde 1000 kalori için en az 14 gram lif almalıdır. Öteki iyi perhiz lif kaynakları, fındık, kepekli tahıllar, fasülye, meyve ve sebze dahil öteki tohumları içerir.

Diğer Besinler

Keten tohumu ons başına jurnal değerin %7 ’si ya da 72 mg kalsiyumla, balık konserve yada süt ürünleri kalsiyumuna alternatif, bitki temelli bir kaynaktır. Keten tohumu sadece 8 gr sodyum içerir, bu yüzden kan basıncını denetlemek için düşük sodyum diyetinin bir parçası olabilir. Yüksek potasyum kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve keten tohumu ons başına 228 mg potasyum içerir. Jurnal değerin %9 ’u veya 1.6 mg demir sağlamma velakinktadır.

sizlere acayip.net farkıyla sunulmuştur

What do you think?

Written by admin

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0
Ginkgo Biloba Nedir ve Yan Etkileri Var Mıdır?

Gingko Biloba nedir?

Hiperhidroz nedir?

Glucosamine almalı mıyım?