in

En Fazla Kreatin İçeren Besinler Hangileri?

Hiperhidroz nedir?
Hiperhidroz nedir?

Kreatin, metilguanidino asetik asit olarak adlandırılan bir amino asitten doğal olarak meydana gelir. Kreatin, çabucak vücudun esas enerji birimi, yüksek enerjik bir madde olan ATP dönüştürülmeye hazır şekilde kreatin fosfat olarak kaslarda depolanır. Kreatin en sık kısa koşu egzersizleri gibi yüksek yoğunluklu, kısa zamma velakinn etkinliklerde kullanılır. Karoser kendi ürettiği kreatini de depolar, fakat aynı zamma velakinnda bu depoların artırılması için kreatin besinlerden ya da gıda takviyelerinden de alınabilir.

Av Hayvanları

Av hayvanları, doğal kreatinin en varlıklı kaynağı olarak kabul edilir. Antilop, bizon, bufalo, geyik, ceylan ve yaban domuzu gibi büyük av hayvanlarında ve tavşan, sincap, kunduz ve opossum gibi minik hayvanlarda kreatin bulunur. Bıldırcın, sülün, yaban ördeği, kaz ve hindi gibi av kuşları da kreatin içermektedir.

Et ve Balık

Yağsız kırmızı et kreatinin bir diğer doğal kaynağıdır. Tahminlere göre, öteki kırmızı etler 2 g creatine içerirken, takriben yarım kilo (1lbs=454 gram) sığır eti 5 g kreatinin içerir. Balıkların belirli türleri de kreatin kaynaklarıdır. Çiğ somon, ringa balığı ve ton balığı lbs başına yaklaşık 4,5 g kreatin içerdiği için kayda değer miktarda kreatin sunmaktadırlar. Bunlar keza, kreatinin sentezinde bulunan metionin ve omega-3 yağ asitlerini de içermektedir.

İnsan Vücudu

Vücuttaki kreatin depolarının yaklaşık olarak yarısı, vücudun kendi sentezlediği kreatinden oluşmaktadır. GAA ya da guanidonoasetik asit olarak adlandırılan bir prekürsörün (öncü) sentezlenmesi için glisin ve arjininin birleştirilmesi ile böbrekte imal süreci başlar. Guanidonoacetic asit kreatinine dönüştürülmek üzere karaciğere gönderildikten daha sonra, kan dolaşımı ile karoser dokularına özellikle iskelet kaslarına kreatinin nakledilir, iskelet kaslarında kreatin yüksek yoğunluklu etkinlikler için depolanır. Pankreas da ayrıca bir kısım kreatin için katkıda bulunmaktadır. 

Takviyeler

Amerikan Akademisi Ortopedik Cerrahlara tarafından, creatine takviyesi, yağsız beden kütlesini artıran ekstralar olarak yaygın olarak atletler ve cisim geliştiriciler göre kullanılmaktadır. Kreatin takviyeleri tozlar, sıvılar, tabletler, kapsüller, içecek karışımları, enerji barları ve aromalı çiğneme tabletleri dahil almak üzere dağıtılmış biçimlerde bulunabilir. Herhangi bir sentetik takviye almadan önce doktorunuza ya da antrenörünüze danışınız.

Yiyecek Takviyesi kreatin

Kreatin, metilguanidino asetik asit olarak adlandırılan bir amino asitten doğal olarak meydana kazanç. Kreatin, çabucak vücudun ana enerji birimi, yüksek zinde bir madde olan ATP dönüştürülmeye hazır şekilde kreatin fosfat olarak kaslarda depolanır. Kreatin en sık kısa koşu egzersizleri gibi yüksek yoğunluklu, kısa zamma velakinn etkinliklerde kullanılır. Karoser kendi ürettiği kreatini de depolar, fakat aynı zamma velakinnda bu depoların artırılması için kreatin besinlerden veya besin takviyelerinden de alınabilir.

Av Hayvanları

Av hayvanları, doğal kreatinin en varlıklı kaynağı olarak kabul edilir. Antilop, bizon, bufalo, geyik, ceylan ve yaban domuzu gibi büyük av hayvanlarında ve tavşan, sincap, kunduz ve opossum gibi minik hayvanlarda kreatin bulunur. Bıldırcın, sülün, yaban ördeği, kaz ve hindi gibi av kuşları da kreatin içermektedir.

Et ve Balık

Yağsız kırmızı et kreatinin bir diğer doğal kaynağıdır. Tahminlere tarafından, diğer kırmızı etler 2 g creatine içerirken, yaklaşık yarım kilo (1lbs=454 gram) sığır eti 5 g kreatinin içerir. Balıkların açıklanmış türleri de kreatin kaynaklarıdır. Ham somon, ringa balığı ve ton balığı lbs başına takriben 4,5 g kreatin içerdiği için kayda değer miktarda kreatin sunmaktadırlar. Bunlar ayrıca, kreatinin sentezinde yer alan metionin ve omega-3 yağ asitlerini de içermektedir.

İnsan Vücudu

Vücuttaki kreatin depolarının adeta yarısı, vücudun kendi sentezlediği kreatinden oluşmaktadır. GAA veya guanidonoasetik asit olarak adlandırılan bir prekürsörün (öncü) sentezlenmesi için glisin ve arjininin birleştirilmesi ile böbrekte imal süreci başlar. Guanidonoacetic asit kreatinine dönüştürülmek üzere karaciğere gönderildikten sonradan, kan dolaşımı ile ceset dokularına bilhassa iskelet kaslarına kreatinin nakledilir, iskelet kaslarında kreatin yüksek yoğunluklu etkinlikler için depolanır. Pankreas da ayrıca bir kısım kreatin için katkıda bulunmaktadır. 

Takviyeler

Amerikan Akademisi Ortopedik Cerrahlara tarafından, creatine takviyesi, yağsız gövde kütlesini artıran ekstralar olarak yaygın olarak atletler ve gövde geliştiriciler göre kullanılmaktadır. Kreatin takviyeleri tozlar, sıvılar, tabletler, kapsüller, içecek karışımları, enerji barları ve aromalı çiğneme tabletleri dahil elde etmek üzere çeşitli biçimlerde bulunabilir. Herhangi bir sentetik takviye almadan önce doktorunuza ya da antrenörünüze danışınız.

sizlere acayip.net farkıyla sunulmuştur

What do you think?

Written by admin

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0
Hiperhidroz nedir?

B-12 vitamini iştah kaybına yol açar mı?

Hiperhidroz nedir?

Ekinezya ve augmentin