in

Elektrolit Eksikliği İçin Hangi Mineraller Alınmalı?

Hiperhidroz nedir?
Hiperhidroz nedir?

Çoğu mineral, karoser sıvıları içerisinde çözündüğünde kendine has özelliklere sahip olur. Mesela, elektrik yükünü geçiren minerallere elektrolit adı verilir. Sodyum, klorür, potasyum, magnezyum ve kalsiyum insan vücudundaki temel elektrolitlerdir. Elektrolitler asap iletimi, kasların kasılması, sıvıların taşınması ve denge gibi çoğu biyokimyasal olayda kayda değer bir rol oynar.  Su ve mineral tuzu kaybına bağlı bir rahatsızlık olan elektrolit eksikliği, fazla terleme, kusma ve ishal durumlarında ortaya çıkar. Yani elektrolit eksikliği genelde istikrarsız kaybı ile paralel bir şekilde ilerler.

Sodyum

Sodyum, gözenekli olan dışındaki sıvıların içindeki başlıca artı yüklü elektrolittir. Sodyum, vücuttaki değişken hacminin korunmasını sağlamma velakinnın yanı sıra yürek ve iskelet kaslarının kasılmasını sağlar. Düşük tansiyon, adale krampları ve kalp faaliyetlerinde bozulmalar sodyum eksikliği sonucu ortaya çıkabilecek problemler arasındadır. Sodyum eksikliği öyle sık rastlanılan bir sorun değildir; çünkü yüksek miktarda sodyum içeren bir gıda olan tuz, sodyum klorür, Türk besin alışkanlığının önemli bir parçasıdır. Fazla terleme vücuttaki sodyum seviyesinde azalmalara yol açabilir. Ayrıca arıtılmış su içmek de vücudunuzu sodyum ve mineral ihtiyacını karşılamma velakinnızı zorlaştırır.  Belirtilmiş spor içecekleri, sebze suları ve enerji verici atıştırmalık yiyecekler yüksek miktarda sodyum içerir. Bir kadeh suya veya meyve suyuna atacağınız bir tutam tuzlu kaybettiğiniz sodyumu geri kazanmanızı sağlar.

Klorür

Klorür, kan dolaşımı dahil hücre dışındaki sıvıların içindeki esas negatif yüklü elektrolittir. Klorür vücuttaki sıvı dengesinin sağlanabilmesi ve gözenekli olan faaliyetlerin düzenlenebilmesi için sodyum gibi değişik minerallerle bileşikler oluşturur. Tıpkı sodyum eksikliği gibi, klorür eksikliği de son derece nadir rastlanan bir koşul olsa da vücudun aşırı miktarda değişken kaybetmesinin sonucu olarak klorür eksikliği oluşabilir. Yüksek miktarda sodyum taşıyan her yiyecek ve içecek aynı zamma velakinnda yüksek miktarda klorür içerir.

Potasyum

Potasyum hücre içerisinde yer alan fazla yüklü elektrolittir. Potasyum vücuttaki istikrarsız dengesini ayarlamma velakinnın yanı sıra kan basıncı, kasların kasılması ve kalp sağlığı konusunda önemli bir rol oynar. Adale krampları, fikir karışıklığı, baş dönmesi ve yürek ritminde değişimler potasyum eksikliği sonucu ortaya çıkabilecek problemlerdir. Aşırı terleme, kusma veya ishal, böbrek rahatsızlıkları ile birlikte potasyum eksikliğinin esas sebepleridir. Sakatat, kurutulmuş meyveler, domates, avokado, brokoli ve muz vücudunuzdaki potasyum seviyesini hızlı bir şekilde arttıracak besinler arasında.

Magnezyum

Magnezyum kemik sağlığı ve enzim reaksiyonları için son derece önemli bir mineral olmanın yanı sıra kas gevşemelerinde de önemli rol oynayan bir elektrolittir. Mineral bakımından yoksul topraklarda yetiştirilen besinlerin artmasıyla birlikte magnezyum eksikliği vakaları da artmaktadır. Alkolizm ve karaciğer hastalıkları da magnezyum eksikliklerinin yolunu açmaktadır.  Adale krampları, kuvvetsizlik ve titreşim, düşük kan basıncı ve kan pıhtılaşmasının zorlaşması magnezyum eksikliğinin belirtileri arasındadır. Süt, sığır eti, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tahıllar ve fasulye yüksek magnezyum oranına sahip doğal magnezyum kaynaklarıdır.

Kalsiyum

Kalsiyum, zinde kemikler ve sağlıklı bir kalp için büyükçe önem taşımakla birlikte kas kasılmalarında da önemli bir rol oynar.  Kas dokularındaki kalsiyum ve magnezyum dengesi kasların işlevleri açısından oldukça önemlidir. Kalsiyum eksikliği çok sık rastlanılan bir problem olmamma velakinkla birlikte, osteoporoz, kalp sağlığı problemleri ve kaslarda işlev bozukluğu kalsiyum eksikliğinin yol açabileceği rahatsızlıklardır. Süt ve süt ürünleri, brokoli, karalahana, tahıl ve yumurta sarısı yüksek seviyede kalsiyum taşıyan besinler arasında.

Yiyecek Takviyesi baş dönmesi, düşük tansiyon, ishal, terleme

Çoğu mineral, vücut sıvıları içerisinde çözündüğünde kendine has özelliklere sahip olur. Mesela, elektrik yükünü geçiren minerallere elektrolit adı verilir. Sodyum, klorür, potasyum, magnezyum ve kalsiyum insan vücudundaki temel elektrolitlerdir. Elektrolitler sinir iletimi, kasların kasılması, sıvıların taşınması ve denge gibi çoğu biyokimyasal olayda manâlı bir rol oynar.  Su ve mineral tuzu kaybına ast bir rahatsızlık olan elektrolit eksikliği, fazla terleme, kusma ve ishal durumlarında ortaya çıkar. Yani elektrolit eksikliği genellikle akıcı kaybı ile paralel bir şekilde ilerler.

Sodyum

Sodyum, gözenekli olan dışındaki sıvıların içindeki esas fazla yüklü elektrolittir. Sodyum, vücuttaki istikrarsız hacminin korunmasını sağlamma velakinnın yanı sıra kalp ve iskelet kaslarının kasılmasını sağlar. Düşük tansiyon, kas krampları ve yürek faaliyetlerinde bozulmalar sodyum eksikliği sonucu ortaya çıkabilecek problemler arasındadır. Sodyum eksikliği böylece sık rastlanılan bir sorun değildir; çünkü yüksek miktarda sodyum içeren bir beslenme olan tuzlu, sodyum klorür, Türk beslenme alışkanlığının manâlı bir parçasıdır. Fazla terleme vücuttaki sodyum seviyesinde azalmalara yol açabilir. Hem rafine su içmek de vücudunuzu sodyum ve mineral ihtiyacını karşılamma velakinnızı zorlaştırır.  Kayıtlı spor içecekleri, sebze suları ve enerji verici atıştırmalık yiyecekler yüksek miktarda sodyum içerir. Bir bardak suya ya da meyve suyuna atacağınız bir parça tuz kaybettiğiniz sodyumu geri kazanmanızı sağlar.

Klorür

Klorür, kan dolaşımı dahil hücre dışındaki sıvıların içindeki esas olumsuz yüklü elektrolittir. Klorür vücuttaki akışkan dengesinin sağlanabilmesi ve hücre faaliyetlerin düzenlenebilmesi için sodyum gibi değişik minerallerle bileşikler oluşturur. Tıpatıp sodyum eksikliği gibi, klorür eksikliği de son derece nadir rastlanan bir durum olsa da vücudun fazla miktarda akışkan kaybetmesinin sonucu olarak klorür eksikliği oluşabilir. Yüksek miktarda sodyum taşıyan her yiyecek ve meşrubat aynı zamma velakinnda yüksek miktarda klorür içerir.

Potasyum

Potasyum hücre içerisinde yer alan fazla yüklü elektrolittir. Potasyum vücuttaki sıvı dengesini ayarlamma velakinnın yanı sıra tansiyon, kasların kasılması ve kalp sağlığı konusunda kayda değer bir rol oynar. Adale krampları, düşünce karışıklığı, baş dönmesi ve kalp ritminde değişimler potasyum eksikliği sonucu ortaya çıkabilecek problemlerdir. Fazla terleme, kusma veya ishal, böbrek rahatsızlıkları ile birlikte potasyum eksikliğinin esas sebepleridir. Sakatat, kurutulmuş meyveler, domates, avokado, brokoli ve muz vücudunuzdaki potasyum seviyesini çabuk bir şekilde arttıracak besinler arasında.

Magnezyum

Magnezyum kemik sağlığı ve enzim reaksiyonları için son derece manâlı bir mineral olmanın yanı sıra adale gevşemelerinde de manâlı rol oynayan bir elektrolittir. Mineral bakımından fakir topraklarda yetiştirilen besinlerin artmasıyla birlikte magnezyum eksikliği vakaları da artmaktadır. Alkolizm ve karaciğer hastalıkları da magnezyum eksikliklerinin yolunu açmaktadır.  Kas krampları, zaaf ve titreşim, düşük kan basıncı ve kan pıhtılaşmasının zorlaşması magnezyum eksikliğinin belirtileri arasındadır. Süt, sığır eti, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tahıllar ve fasulye yüksek magnezyum oranına sahip doğal magnezyum kaynaklarıdır.

Kalsiyum

Kalsiyum, güçlü kemikler ve dinç bir yürek için büyükçe önem taşımakla birlikte kas kasılmalarında da önemli bir rol oynar.  Adale dokularındaki kalsiyum ve magnezyum dengesi kasların işlevleri açısından epeyce önemlidir. Kalsiyum eksikliği fazla sık rastlanılan bir problem olmamma velakinkla birlikte, osteoporoz, kalp sağlığı problemleri ve kaslarda işlev bozukluğu kalsiyum eksikliğinin yol açabileceği rahatsızlıklardır. Süt ve süt ürünleri, brokoli, karalahana, tahıl ve yumurta sarısı yüksek seviyede kalsiyum taşıyan besinler arasında.

sizlere acayip.net farkıyla sunulmuştur

What do you think?

Written by admin

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0
Hiperhidroz nedir?

Asetil L-carnitine ve böbrek hastalığı

Hiperhidroz nedir?

Karboksilasyon ve hidroksilasyon süreçleri ile protein