in

Besin emilimi arttıran sağlıklı yağlar

Hiperhidroz nedir?
Hiperhidroz nedir?

Beslenme aracılığıyla alınan yağlar A, D, E, K vitaminleri, lutein, likopen ve beta karoten gibi besinlerin emilim oranını arttırır. Tehlike içeren yağlardan mümkün olduğunca uzaktan durun ve dinç yağları seçim edin. Doymamış yağlar, sağlıklı yağlardır. Trans yağlardan kaçının ve doğmuş yağ tüketiminizi sınırlayın. 

Doymamış Yağlar

Oleyik asit gibi zeytin, avokado, fındık ve tohum bitkilerinde yer alan yağlar tekli doymamış yağlardır. Bu yağlar bakımından varlıklı besinler tüketerek yürek hastalıkları ve kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz; bu şart bununla beraber, bilhassa şeker hastalığı hastalarının ilgilendiren bir durum olan kan şekerinin denetleme edilmesi bakımından da menfaat sağlayacaktır. 

Omega-3 Yağ Asidi

Omega-3 yağ asitleri çoklu yağ asitleridir. Dokosahekzaenoik, eicosapantenoik ve alfa-linolenik adı verilen üç bambaşka asitten oluşurlar. Omega-3 yağ asitleri oldukça önemlidirler çünkü sağlığınız için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lakin beden kadar üretilmeyen maddelerdir. Göz ve beyin gelişimi açısından önemlidirler ve yalnızca beslenme aracılığıyla alınabilirler. Somon, sardalya, ceviz ve öteki omega-3 yağ asidi kaynaklarının iltihap önleyici etkileri de bulunur ve bunalım, kanser ve kalp kastalıklarına iyi gelirler.

Omega-6 Yağ Asidi

Omega-6 yağ asitleri de çoklu temel yağ asitleri aralarında yer alır. Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi, omega-6 yağ asitlerinin çoğaltma, gelişim ve beyin fonksiyonlarının gerçekleşmesi için vazgeçilmez olduğunun altını çizmektedir. Kemiklerin kuvvetlenmesi, cilt ve saç büyümesi, metabolizmanın düzenlenmesi ve üreme sisteminin işlevinin koruması bakımından epeyce önemlidirler. Omega-6 yağ asitleri çoğu bitkisel yağda bulunur ve adi beslenen bir insan, ihtiyacı olandan pozitif omega-6 alır. Omega-6 yağ asitlerinin pozitif tüketilmesi vücutta iltihaplara ve ağrılara yol açabilir.    

Uzak Durulması Gereken Yağlar

Trans yağları beslenme planınızdan elbette çıkarın ve birçok batmış yağdan kaçının. Trans yağlar, akışkan bitkisel yağlardan yapılan amma velakin katı halde bulunmaları için kimyasal olarak değiştirilen yağlardır. Margarinde ve kızarmış ve işlenmiş besinlerde yer alan trans yağlar, kötü huylu kolesterol seviyenizi yükseltir ve insancıl kolesterol seviyenizi düşürür. Kötü huylu kolesterolün yükselmesi birçok kalp hastalığına yol açar ve iyi kalpli kolesterolün azalması da yürek hastalıklarının oluşma riskini arttırır. 

Doymuş yağlar, oda sıcaklığında katı haldedirler ve et, süt ürünleri, yumurta ve bazı tropik yağlarda bulunurlar. Artı tüketildiğinde, doymuş yağların da kötü huylu kolesterolü arttırdığı bilinmektedir.

sizlere acayip.net farkıyla sunulmuştur

What do you think?

Written by admin

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0
Hiperhidroz nedir?

Ergokalsiferol ve siklobenzaprin birlikte alınabilir mi?

Daisy Ridley Kimdir ? Filmleri Nelerdir ?

Daisy Ridley Kimdir ? Filmleri Nelerdir ?