in

Balık Yemek Yerine Omega-3 Takviyesi

Hiperhidroz nedir?
Hiperhidroz nedir?

Ülkemizde balık tüketimi kırmızı ete nazaran epeyce azdır. Haftada 2 gün balık tüketilmesi gerektiği uzmanlarca öneriliyor ve yapılan araştırmalar balık tüketiminin ani ölümler ile yürek, damma velakinr hastalıklarının önüne geçtiğini ortaya koymuştur. Tüketimin az olmasının nedeni ise bazılarımız ya tadından hoşlanmıyor ya da kokusundan hazmetmiyor. Eğer sizde yeteri değin balık tüketmiyorsanız iki seçeneğiniz var. Omega-3 yağ asidi içeren nebati ürünleri tüketebilir veya Omega-3 balık yağı kapsüllerinden kullanabilirsiniz.

Omega-3 yağ asitleri vücudumuzda üretilmediği için mutlaka besinlerden ya da yardım olarak balık yağı kapsüllerinden alınması gerekir. Öncelikli olarak balık yağında ve bitkisel olan keten tohumu, ceviz, fındık gibi besinlerde bulunur. Oysa hayvanlarda bulunan yağ asitleri ile bitkilerde bulunan yağ asitleri aralarında yapı farklılıklar vardır.

Ton balığı, somon gibi yağlı balıklar iki zincirli yağ asidi içermektedir. Bu yağ asitleri vücudumuzun dağıtılmış amma velakinçlar için kullandığı Eikozapentaenoik (EPA) ile Dokozahekzanoik (DHA) yağ asitleridir. DHA yağ asitleri özellikle anne sütünde yüksek oranda bulunmaktadır. Balık tüketimine alt olarak bu Omega-3 yağ asit oranı kişiden kişiye çeşitlilik göstermektedir. bu nedenle bebekler üzerindeki etkileri günümüzde hala araştırılmakta ancak belirlenmiş bir sonuca ulaşılmamıştır. böylece doktorlar günümüzde gebe bayanların yüksek oranda civa içermesi nedeni ile balık tüketimini yasaklamma velakinkta bazıları ise balık tüketimini desteklemektedir. bu nedenle gebe bayanların bu konuda doktorlarına danışmaları daha dinç olacaktır.

Keten tohumu ve diğer nebati omega-3 kaynaklarında ise linolenik(ALA) yağ asidi bulunmaktadır. EPA ve DHA ile karşılaştırıldığında yapısal farklılıklar bulunmaktadır. Vücudunuz EPA veya DHA hangi yağ asidine gereklilik duyuyor ise ALA yağ asidini dönüştürerek kullanabilecektir.

Özellikle okyanusta bulunan algler ve su bitkilerinde DHA içeren Omega-3 yağ asitleri bulunmaktadır. Alg yağı bununla beraber bitkisel bir besin takviyesi olarak piyasada satılmaktadır.

Omega-3 takviyesi için oluşturulmuş kapsülleri prospektüsünü okumadan tabi etkilerini incelemeden ya da bir uzamma velakinna danışmadan almamma velakinnızı nasihat ederiz. Uzun süre kontrolsüz olarak bu destek kapsüllerinin kullanımı vücutta E vitamini eksikliğine yol açar ve yoğun uygulamma velakin kullanılan öteki ilaçlarla etkileşime geçebilir. bu nedenle bu ürünleri kullanamma velakindan önce mutlaka bir uzamma velakinna danışmanız gerekir.

Omega 3 yağ asitlerinin etkisi yalnızca yürek ve damma velakinr hastalıklarının önlemesi ile sınırlı kalmayıp bağışıklık sistemimizin güçlenmesine, yüksek kötü huylu kolesterolün düşmesine ve romatizma hastalıkların tedavisinde manâlı rol oynamma velakinktadır.

Balık tüketimini arttırmak kadar pişirme şekli de önemlidir. Marketlerde donmuş ürünler bölümünde dondurulmuş ve tamma velakinmlanmış balıkları tüketmek dinç değildir. Balıklar işlenmiş olduğundan dolayı besin değerlerini büyük ölçüde kaybetmiştir ve aynı zamma velakinnda trans yağlar içermektedir. Ülkemizin konumu gereği istediğimiz her an taze balığa ulaşmamız mümkün. Pişirilme yöntemi ise oldukça basit fırına verebilirisiniz, mangalda yapabilirsiniz ya da balık çorbası yapabilirsiniz. Kaçınmanız gereken tek şey balığı kızartmak. Nedeni kullanmış olduğunuz yağ yüksek ısıya dayanamma velakinyıp trans yağa dönüşecek ve siz dinç edinmek adına balığınızı trans yağ içersinde kızartacaksınız. Bu size yarardan çok hasar getirecektir.

sizlere acayip.net farkıyla sunulmuştur

What do you think?

Written by admin

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0
Hiperhidroz nedir?

5-HTP akneyi tedavi eder mi?

Hiperhidroz nedir?

Diş ağrısı ve B6 vitamini ilişkisi